فال حافظ

کلیپ موبایل

قالب وبلاگ

تعبیر خواب

بدنساز ایرانی
بدنسازی ، تمرینات ، افزایش وزن ، کاهش وزن ،
عکس منو روح الله 

این عکس مربوط به سالی میشه که روح الله سوم ایران شده بود یادش بخیر بهش گفتم روح الله روزی میرسه که مرد اول ایران و جهان میشی که مثل همیشه با چهره خندان و شوخی گفت ما کجا و این حرفها کجا ولی وقتی تمریناتشو میدیدم به حرفم ایمان داشتم که همین طور هم شد اما صد حیف که خیلی زود این مرد واقعی از میان ما رفت .شادی روحش صلوات

 

 


نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و هشتم فروردین 1391 توسط مهدی
برای دیدن مقاله دوستیابی به ادامه مطلب مراجعه کنید



ادامه مطلب...
نوشته شده در تاريخ جمعه هفتم آذر 1393 توسط مهدی

افزایش 7 کیلو ماهیچه در یک هفته
در این مقاله به شرح برنامه‌ای ویژه می‌پردازیم یک برنامه بارگیری 12 مرحله‌ای که با استفاده از آن قادر خواهید بود ظرف یک هفته 7 کیلوگرم ماهیچه کسب کنید فرآیندی که موجب می‌شود تا بدنساز با عضلاتی سخت تر و پرتر از پیش بر روی صحنه مسابقه ظاهر شود بدون اینکه مجبور شود از روش احتباس آب استفاده کند.
حال چه شما بدنسازی باشید که خواهان آماده کردن خود در یک مدت کوتاه پیش از مسابقه می‌باشد چه شخصی که قصد سفر به کنار دریا را دارد این برنامه در ابتدا شما را تخلیه می‌کند سپس موجب می‌شود تا دوباره بدن‌تان را بارگیری کربوهیدراتی فوق العاده شارژ کنید پس از اجرای این برنامه و طی مراحل آن مسلما از اینکه ظرف یک هفته بسیار بزرگتر و بهتر از قبل به نظر می‌رسید خود تعجب خواهید کرد .
مرحله شماره‌ یک
پیش برنامه : مصرف سدیم را افزایش دهید
یک هفته قبل از اینکه برنامه را شروع نید مصرف سدیم‌تان را با کمک نمکدان روی میز افزایش دهید ساده‌ترین روش برای انجام این کار پاشیدن نمک بر روی همه وعده های غذاییتان می‌باشد با افزایش سدیم مصرفی موجب افزایش احتباس آب در بدن‌تان می‌شوید و در نتیجه ترشح هورمون احتباس آب ( آلدوسترون ) راکاهش دهید . این وضعیت راتا یک روز مانده به بارگیری (مرحله شماره هفت ) ادامه دهید . وقتی به طور ناگهانی درآن مان مصرف سدیم را کاهش می‌دهید ضمن این که هورمون آلدوسترون دوباره تنظیم می‌شود بدن نیز آب بیشتری را دفع می‌کند که اکثر آن آب موجود در زیر پوست بدن می‌باشد که این عمل برای شما مفهوم بزرگتری را در پی خواهد داشت .
مرحله شماره دو
پیش برنامه : مصرف آب را افزایش دهید
وقتی شما مصرف سدیم را افزایش می‌دهید مهم است که آب مصرفی‌تان را نیز به میزانی تقریباً در حدود 50 ٪ بیشتر از حد معمول برسانید هر زمان که به صورت طبیعی خواهان یک فنجان آب بودید یک فنجان و نیم آب بنوشید بدین طریق تا پایان روز مصرف تقریباً 50 درصد افزایش داده‌اید مصرف آب بیشتر بدن را برای هدف بزرگتری در پایان فرآیند آماده می‌کند تا رسیدن به مرحله ده به این کار ادامه دهید .
مرحله شماره سه
روزهای اول و دوم : مصرف کربوهیدرات را تا 50 درصد کاهش دهید
اینجا مرحله‌ای است که بنامه شروع می‌شود در این مرحله باید مصرف کربوهیدرات را تا 50 درصد کاهش دهید این اولین افت در مراحل آتی به شما کمک خواهد کرد تا از شوک حاصله از مصرف کربوهیدرات به میزان پایین و خیلی سریع جلوگیری کنید اگر شما در گذشته 1500 کالری روزانه از مصرف کربوهیدرات به دست می‌آوردید حال مصرف کلی کربوهیدرات‌تان را به 200 گرم در روز برسانید و سعی کنید بیشتر بر روی کربوهیدارت‌های مرکب تمرکز کنید ( برای یک بدنساز 100 کیلویی خوردن 300 کالری در روز برای حفظ بدن ضروری است ) به خوردن کربوهیدرات های ساده پیشرو پس از تمرین ادامه دهید اما میزان آن‌ها در مجموع نباید از 50 گرم تجاوز کند میزان 50 گرم را بین دو وعده غذایی نامبرده تقسیم کنید .
مرحله شماره چهار
رو.زهای اول تا پنجم : به آهستگی پروتئین مصرفی‌تان را افزایش دهید
بعضی از بدنسازها در این مرحله دچار اشتباه می‌شوند وقتی مصرف کربوهیدرات دچار افت می‌شود باید مصرف پروتئین را برای جلوگیری از تحلیل عضلات افزایش دهید به هر حال اگر شما مصرف پروتئین تان را به مقدار زیاد افزایش بدهید مقداری ازآن پروتئین اضافی به عنوان سوخت در بدن استفاده می‌شود زیرا بدن در این مرحله باید از تخلیه انبارهای گلیکوژن چشم پوشی کند بنابراین تغذیه ماهیچه را از مواد پروتئینی اضافی بدون استفاده از انبارهای گلیکوژن تجربه کنید مصرف پروتئین را تنها در حدود 50 گرم در روز بالا ببرید یک بدنساز 100 کیلوگرمی که روزانه به طور طبیعی به چیزی در حدود یک گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن احتیاج دارد این میزان را باید در طی این مرحله به 250 گرم برساند .
مرحله شماره پنج
روزهای اول تا پنجم : با تکرارهای بالا تمرین کنید .
دراین پنج روز که از کربوهیدرات تهی می‌شوید باید با تکرارهای بالا ( 12 الی 18 تکرار ) در هر ست تمرین کنید به میزان ست‌های تمرینی‌تان نیز ( چیزی در حدود 50 ٪ درصد بیشتر از حد معمول ) بیفزایید برای مثال اگر شما ده ست را برای عضلات دو سرتان در نظر گرفته‌اید باید در این مرحله 10 ست ا به 15 ست تبدیل کنید بدین طریق 50 ٪ حجم کار را بالا می‌برید برای هر ست نیز 12 الی 18 تکرار را در نظر بگیرید .
به هر حال هدفی که در این مرحله مد نظر است پایین آوردن ذخیره کربوهیدراتی می‌باشد که افزایش حجم کار در این امر بسیار موثر می‌باشد نگران نباشید پس از مرحله تخلیه کربوهیدراتی حجم بزرگتری را طی فرآیند بارگیری دوباره کسب خواهیدکرد و همین شما را به داشتن ماهیچه‌های بزرگتر و قوی‌تر راهنمایی می‌کند .
مرحله شماره شش
روزهای سوم تا پنجم : به میزان بیشتری کربوهیدرات حذف کنید .
طی این روزها مصرف کربوهیدرات را تا میزان 100 الی 150 گرم در روز کاهش دهید بر روی منابع کربوهیدراتی مرکب نظیر سیب زمینی هندی جو دوسر و برنج قهوه‌ای تاکید کنید اینها را دراوایل روز بخورید یک بدنساز 100 کیلویی روزانه به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن باید 7 گرم کربوهیدرات بخورد که در مجموع 140 گرم کربوهیدرات در روز می‌باشد .
وقتی کربوهیدرات تنزل پیدا میکند ذخایر گلیکوژن در ماهیچه شروع به کاهش می‌کند و همچنانکه سطوح گلیکوژن کاهش می‌یابد و بدن شروع به افزایش تولید آنزیم‌های ذخیره گلیکوژن می‌کند .
وقتی شما بعداً در کمیت‌های بزرگتر با کربوهیدرات بارگیری میکنید آنزیم‌های ویژه ذخیره گلیکوژن کمک خواهند کرد تا کربوهیدرات‌های اضافی را به عنوان گلیکوژن جدید بارگیری کنید و بدین صورت ماهیچه‌های پرتر و چشم گیرتری را پرورش دهید .
مرحله شماره هفت
روزهای پنجم الی هفتم : سدیم را کاهش دهید
در این مرحله دیگر باید مصرف سدیم اضافی‌تان را قطع کنید و وقتی سطوح سدیم افت پیدا می‌کند تغییراتی را در آلدوسترون تجربه خواهید کرد که موجب دفع آب می‌شود احتیاج نیست که مصرف سدیم را به صفر برسانید قطع کردن همان سدیم اضافی به جهت افت مورد نظر کافی است .
مرحله هشت
روزهای ششم الی هفتم : با کربوهیدرات بارگیری کنید
تازه دراین محله بازی شروع می‌شود بعد از پنج روز تخلیه کربوهیدرات همراه با انجام تمرین‌های اضافی یعنی زمانی که ماهیچه‌هایتان به طرز وحشتناکی افت کرده‌اند ذخیره تازه گرفتن عالی است وقتی شروع بهمصرف کربوهیدرات فراوان می‌کنید اکثر چیزی که می‌خورید به طور مستقیم در ماهیچه‌هایتان انبار می شود ما خوردن 3 گرم کربوهیدرات را به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن به صورت روزانه به شما پیشنهاد می‌کنیم البته این مقدار حداقل میزانی است که شما می‌توانید داشته باشید و می‌توانید آن را تا میزان 5 گرم ( به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن‌تان ) نیز افزایش دهید برای آن‌هایی که متابولیسم سریع‌تر دارند یا آن‌هایی که وزنشان بیش از 110 کیلوگرم می‌باشد رعایت این امر الزامی است .
در این مرحله از مصرف میوه ساکاروز یا فروکتوز دوری کنید مصرف منابع کربوهیدراتی مرکب ( نشاسته ای ) در این مرحله بسیار عالی می‌باشد . انتخاب‌های خوب شامل سیب زمینی سیب زمینی شیرین جو دو سر برنج سفید و برنج قهوه‌ای می‌باشد .
مرحله شماره نه
روزهای ششم الی هفتم : مصرف پروتئین را کاهش دهید
وقتی شما در حال بارگیری با کربوهیدرات هستید می‌توانید پروتئین اضافی مرحله چهارم را حذف کنید این گفته از فرمان ساده‌ای پیروی می‌کند که می‌گوید کربوهیدرات و پروتئین شبیه یک الکلنگ کار می‌کنند وقتی کربوهیدرات افت می‌کند باید پروتئین بیشتری بخورید و وقتی کربوهیدرات به طور برجسته‌ای افزایش می‌یابد احتیاج به پروتئین اضافی ندارید در این روزها تنها به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن یک گرم پروتئین بخورید .
مرحله شماره ده
روزهای ششم الی هفتم : مصرف آب را کاهش دهید
در مرحله دوم شما مصرف آب را افزایش دادید حال باید آن را به میزان 50٪ ( نسبت به میزانی که در حالت طبیعی آب می‌خورید ) کاهش دهید .
به عنوان مثال اگر شما به طور معمول روزانه یک گالن آب می‌نوشید آن میزان را باید به نصف برسانید ازآنجایی که کربوهیدرات ها برای ساخت گلیکوژن احتیاج به آب دارند تعدادی از مردم فکر می‌کنند باید شبیه به یک شتر تشنه به منظور ساخت گلیکوژن آب بخورند اما به واقع این طور نیست در این مرحله به ظاهر آب محدود شده و کربوهیدارت‌ها افزایش یافته اند پس ماهیچه‌ها برای جبران کمبود آب مجبور می‌شوند آن را به زور از زیر پوست به درون ماهیچه بکشند نتیجه کار کاهش احتباس آب زیر پوستی و یک فیزیک به ظاهر سخت تر می‌باشد .
مرحله شماره یازده
روزهای ششم الی هفتم : آسان بگیرید و تمرین نکنید
با یک حساب سرانگشتی وقتی که با کربوهیدرات بارگیری می‌کنید بهتر است که تمرین نکنید ازآنجایی که بدین وسیله مقداری از کربوهیدرات‌های مصرفی دفع می‌شود و بدین نحو از ساختن ماهیچه‌های پرتر و بهینه جلوگیری می‌شود به همین خاطر است که چند روزی پس از مسابقه بدنسازان پرتر از روز مسابقه به نظر می‌رسند روزهای استراحت فرصت مناسبی برای جبران بهینه کربوهیدرات‌ها می‌باشد در حقیقت ما می‌خواهیم بگوییم از مصرف انرژی تا آنجا که ممکن است دوری کنید تا ماهیچه‌های پرتر شوند .
مرحله شماره دوازده
روز هفتم : فیگور بگیرید و عکس را فراموش نکنید
تی شرت‌تان را در بیاورید و فیگور بگیرید تا بر روی دیگران تاثیر بیشتری بگذارید قبل از این کار ماهیچه‌هایتان را پمپ کنید و برای این کار از وزنه‌های سبک استفاده کنید سعی کنید دامنه کاملی از حرکت را انجام دهید البته تکرارهایتان را پایین نگاه دارید زیرا شما قصد سوزاندن کربوهیدرات ندارید .
در این روز شما در بهترین وضعیت زندگیتان هستید پس مقداری از خود عکس بگیرید تا این لحظه را ثبت کنید از این عکس‌ها می‌توانید به عنوان یک رکورد مقایسه‌ای در دفعات بعد استفاده کنید .
گرفتن عکس از حجم‌های ماهیچه‌ایتان یک روش مناسب برای پیشرفت می‌باشد .


نوشته شده در تاريخ یکشنبه هجدهم خرداد 1393 توسط مهدی


1-اسکات


ایـن تــمرین تاثیر بسزایی برروی عضلات باسن و ران شما میگذارد.
ایـن حـــرکت را می توان به طرق مختلف انجام داد. از جمله بر روی
صندلی . پـاهــا را به عرض باسن
خـود بـاز کـنید سپس تا آنجا که میتوانید تنه خود را به زمین نزدیک
کـنــید. توجه داشته باشید که در طول حرکت شکم تو، کمر صاف و
زانـوهـا در پشـت پنـجه هـا قرار داشته باشند. اجازه دهید تا باسن
شما به آرامی به صندلی برخورد نماید و سپس در هنگام بلند شدن عضلات باسن را تا آنجا که میتوانید فشرده و منقبض کنید.



2- جهش

از آنـجـایی کـه در ایـن حـرکت از پـای خــود برای ایجاد تعادل و توازن
اسـتـفـاده مـی کنید تــــاثیر بسزایی را در پرورش عضلات بالای ران
می گـذاریـد. بایستید و پای خود را به صورت ایستا بر بالای یک مرز
مشـخـص قرار دهـیـــد. موقعیت پرش به خود بگیرید و پای خود را به
سمت موقعیت مورد نظر برانید. در این حالت خم شدن پای راست
بلامانع است. در این تمرین می بایست زانوی سمت راست پشت پنجه ها، شکم تو و نـیم تنه از کمر به بالا راست و مستقیم قرار داشته باشد. به آرامی
پای چپ را به عقب بیاورید تا به حالت اولیه باز گردد. این حرکت را 8-12 مرتبه تکرار کنید و پاها را عوض و حرکت را برای هر پا 2-3 ست تکرار کنید.


3- کشش ران ها


در این حرکت ممکن است سوزش خفیفی را در عضلات عقب ران و باسن خود احساس کنید. به حالت دمر بر روی یک پله و یا یک سکو دراز بکشید و باسن خود را بر روی لبه پله قرار دهید. پاهای خود را صاف کنید بطوریکه پنجه ها به آرامی بر روی زمین قرار گیرند سپس باسن و عضلات پشتی ران را منقبض کرده و بفشارید. پاهای خود را به سمت بالا هدایت کنید تا با باسن شما موازی شده و هم سطح آن قرار گیرند. برای 2-3 ثانیه این حالت را حفظ کنید. بعد از آن پاها را پایین بیاورید تا انگشتان پا به آرامی به زمین برخورد کنند. این حرکت را برای 2-3 ست 8-12 انجام دهید.


4- کشش ران به سمت خارج

هنگامیکه ران ها تحت فشار قرار می گیرند تاثیر مستقیمی بر روی عضلات باسن می گذارند. این حرکت بسیار آسان بوده و می تواند به حالت ایستاده و یا خوابیده به پهلو انجام پذیرد. بایستید و پای خود را از پهلو به سمت خارج ببرید و آن را چند سانتی متر بالاتر از سطح زمین قرار دهید. توجه داشته باشید که باسن، زانو و کف پا در یک راستا قرار بگیرند و پاها تا حد امکان کشیده شوند. این حرکت را 8-12 مرتبه برای هر یک از پاها تکرار کنید. برای وارد کردن فشار هرچه بیشتر می توانید یک قوزبند 25/0-5/0 کیلوگرمی را نیز به پای خود متصل کنید.


5- بلندکردن وزنه

این حرکت برای باسن، ران و کلیه عضلات قسمت پشت بدن مفید است. بایستید و پاها را به اندازه باسن خود باز کنید، سنگینی بدن باید بر روی قسمت جلویی ران ها باشد. در این حرکت شکم تو و کمر راست می باشد. در تمام مدت انجام این تمرین میله باید نزدیک به پاهای شما قرار داشته و از خم کردن زانوها بپرهیزید. حرکت در 2-3 ست 8-12 تایی انجام می پذیرد.


6- کوه پیمایی


کوه پیمایی به شما کمک میکند تا مقادیر زیادی کالری از دست دهید. بالا رفتن از سراشیبی های تند به ویژه در ارتفاعات که هوا رقیق تر است انرژی فراوانی را می طلبد. همچنین در هنگام پایین آمدن که در سرازیری قرار می گیرید کلیه عضلات باسن به طور ناخودآگاه به کار می افتند. اگر یک کوله پشتی سنگین را هم بر دوش خود بیندازید، آنگاه یک وزرش پر تحرک بی نظیر را انجام می دهید و به علاوه میتوانید از طبیعت اطراف خود نیز لذت ببرید. یک فرد 70 کیلویی در یک ساعت کوه پیمایی در حدود 390 کالری میسوزاند.


7- دوچرخه سواری

دوچرخه سواری برای حفظ تناسب اندام های مختلف بدن شما مفید است و عضلات ران و باسن را نیز به تحرک وا میدارد. بر روی یک دوچرخه بنشینید و 3 دقیقه با سرعت 25 کیلومتر در ساعت یا 2 دقیقه با سرعت 40 کیلومتر در ساعت رکاب بزنید. برای از بین بردن هرچه بیشتر کالری میتوانید برای 30 دقیقه به طور مداوم به رکاب زدن ادامه دهید. دوچرخه سواری را میتوانید هم با استفاده از دستگاه های موجود در باشگاه های ورزشی انجام دهید و هم با یک دوچرخه در فضای باز. رکاب زدن به تقویت عضلات باسن کمک می کند. یک شخص 70 کیلویی در مدت زمانی برابر با 45 دقیقه در حدود 335 کالری می سوزاند


8- دویدن


دویدن جزء ورزشهای قابل دسترس برای همگان است. یادگیری آن ساده است، باعث کاهش استرس می شود، سبب از دست دادن وزن اضافی می شود و شادی و نشاط را به شما هدیه می کند. به علاوه تک تک عضلات باسن شما را نیز به حرکت وا می دارد به ویژه زمانی که چندین مانع نیز بر سر راه شما قرار داشته باشد. دو سرعت گزینه ای است برای آن عده که قصد سوزاندن کالری بیشتری را دارند.


9- کیک بوکس

کیک بوکس این روزها بازار گرمی دارد و به علاوه یک ورزش مناسب برای باسن به شمار می رود. در این ورزش لگدهای کنترل شده بر روی عضلات ران، باسن و حتی شکم شما تاثیر می گذارند. البته آمیختن مشت های پی در پی برای عضلات شکم مفیدتر خواهد بود. یک خانم 70 کیلویی در مدت زمان 45 دقیقه انجام حرکات کیک بوکس در حدود 500 کالری می سوزاند.


10- پیاده روی


پیاده روی ورزش ساده ای است که میتوان آنرا در هر کجا انجام داد. نیاز به آموزش ندارد و شما میتوانید آنرا در هر زمان که اراده کنید انجام دهید. می توانید از تپه ها بالا روید و مدت زمان آنرا هر روز بیش از روز قبل افزایش دهید. با این کار می توانید چربی موجود در باسن خود را به طور قابل ملاحظه ای کاهش دهید. یک فرد 70 کیلویی در حین 1 ساعت پیاده روی تند حدود 300 کالری از دست می دهد.



نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و هشتم آذر 1392 توسط مهدی

این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید.
  
 اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع  می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید.این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.

این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار  )

 برای گرفتن نیجه بهتر و سریع تر می توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید.
مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزد . این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می بخشد.

حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا



به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.

حرکت دوم:تاشو



همانند تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.

حرکت سوم:بالا بردن ران و باسن



طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا" از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.
 
حرکت چهارم:کراس بدن

همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن  از سر تا پاشنه کاملا" صاف و در یک خط باشد.عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید.این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و هشتم آذر 1392 توسط مهدی

حركت     تكرار       ست

جلو بازو با سیم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكی

12

4

هالتر لاری + جلو بازو دمبل چكشی

12

4

پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمكش دو دستی

12

4

پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن

12

4

ساعد با هالتر ایستاده از پشت

تا نهایت خستگی

4

روز دوم :

حركت     تكرار       ست

پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل

15

4

پرس بالا سینه با دمبل + كراس زیر سینه با سیمكش

15

4

كراس اور

تا نهایت خستگی

4

زیر بغل سیمكش از جلو + پلاور با دمبل

15

4

زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم كش روئنیك

15

4

زیر بغل سیكمش از پشت

تا نهایت خستگی

4

 

روز سوم :

حركت     تكرار       ست

سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خمیده

15

4

نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازی)

15

4

اسكوات پا با هالتر + جلو پا با ماشین

15

4

هالك با دستگاه + پشت پا با ماشین

15

4

ساق ایستاده

تا نهایت خستگی

4

كول با هالتر + شراگ با دمبل

15

4


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و هشتم آذر 1392 توسط مهدی

سلام دوستان این برنامه رو من برای کسانی پیشنهاد می کنم که خواهان دم عضلانی و رگی شدن عضلات هستند .


سیستم ستهای نزولی تری ست
توضیح : به این صورت که ابتدا وزنهای را انتخاب می کنیم که حداکثر بتوان 8تکرار را با فرم صحیح انجام داد سپس بدون استراحت مجددا ً وزنهای رو انتخاب می کنیم که سبکتر از وزنه قبل باشد یعنی 15% سبکتر از وزنه قبلی و 8تکرار رو انجام می دهیم و بدون استراحت وزنه دیگری رو سبکتر از وزنه قبل باشه 30%سبکتر از وزنه قبلی و 8تکرار رو انجام می دهیم سپس یک دقیقه استراحت می کنیم و ست بعدی رو به همین صورت اجراء می کنیم با همان وزنه های ست اول ، این روش را برای هر حرکت سه ست اجراء کنید . در حرکات پایه مثل پرس سینه از یار کمکی جهت کم کردن وزنه ها کمک می گیریم
نکته در این برنامه بدن را باید کاملا با حرکات کششی گرم کنید
ابتدا دو ست گرم کردنی سبک با 15 تکرار انجام دهید سپس سراغ ستهای اصلی بروید
برای عضلات بزرگ 3 حرکت و برای عضلات کوچک 2 حرکت کافیست کافی می باشد

جلسه اول :
1-پرس سینه هالتر 3 ست نزولی
2-بالا سینه دمبل 3 ست نزولی
3-قفسه زیر سینه دمبل 3 ست نزولی
4-پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب منفی 3 ست نزولی
5-پشت بازو سیم کش ایستاده 3 ست نزولی
6-شکم کرانچ با کابل 3 ست نزولی ( هر ست 15 تکرار )

جلسه دوم :
1-زیر بغل هالتر خم فاصله دست عرض شانه 3 ست نزولی
2-زیر بغل سیم کش پشت سر 3 ست نزولی
3-پاروئی سیم کش دست جمع 3 ست نزولی
4-جلو بازو هالتر ایستاده فاصله دست عرض شانه 3 ست نزولی
5-جلو بازو دمبل چکشی روی میز با شیب 75 درجه 3 ست نزولی
6-ساعد هالتر ایستاده 3 ست نزولی ( هر ست 10 تکرار )

جلسه سوم :
1-اسکات پا هالتر 3 ست نزولی
2-پرس پا دستگاه 3 ست نزولی
3-پشت پا سیم کش 3 ست نزولی
4-پرس سرشانه هالتر پشت گردن 3 ست نزولی
5-نشر جانب دمبل نشسته 3 ست نزولی
6-ساق پا ایستاده با هالتر 3 ست نزولی ( هر ست 12 تکرار )


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و هشتم آذر 1392 توسط مهدی

10ـ مدام اندازه‌گیری کنید

هرگز به مقصد نمی‌رسید، مگر اینکه بدانید چگونه باید شروع کنید. یک کار بزرگ برای شروع محاسبه درصد چربی بدن است.

این مسئله اجازه می‌دهد تا که به صورت دقیق اهداف‌تان را تنظیم کنید و پیشرفت‌تان را بسنجید. دقیق‌ترین متد سنجش درصد چربی بدن، متد لایه پوست است.

این یک فرآیند ساده است که تنها نیازمند یک عامل سنجش چربی به نام کالیپر و یک معادله است. البته خیلی هم لازم نیست بر یک وسیله خاص تأکید کنید. استفاده از این مسئله بیشتر به خاطر این است که هر چه اطلاعات بیشتری از بدن‌تان داشته باشید، بهتر قادر خواهید بود تا به مشاهده و تحلیل پیشرفت‌تان بپردازید.

9ـ روزانه 5 الی 6 وعده غذایی داشته باشید

احتمالاً این توصیه را بارها و بارها شنیده‌اید. مصرف 5 الی 6 وعده غذایی شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم به صورت روزانه یک مسئله کلیدی است.

برای شروع، اگر به دنبال افت چربی بدن باشید، پس بهتر است، وعده‌های بیشتری داشته باشید تا به صورت بهتری به کنترل سطح انسولین بدن‌تان به جهت افزایش چربی‌سوزی نایل شوید. کنترل سطح انسولین به هنگام رژیم ضروری است. زیرا انسولین بالقوه‌ترین مسدودکننده لیپولیز در بدن است.

دیگر منفعت فوق‌العاده کنترل سطح انسولین، پایداری سطح انرژی است و به این شکل قند خون شما دیگر در سراسر روز دچار افت و خیز نمی‌شود. همچنین تبدیل سه وعده غذای روزانه به پنج الی شش وعده کوچک‌تر به شما اجازه می‌دهد تا به افزایش توانایی چربی‌سوزی ضمن مهیاسازی هم‌زمان بدن‌تان با مواد غذایی بپردازید که مورد نیاز عضله‌سازی هستند.

8ـ 3 الی 4 بار در هفته با وزنه تمرین کنید

وزنه‌زدن یک بخش ضروری در رابطه با توسعه یک فیزیک عضلانی است. نه تنها وزنه‌زدن منجر به افزایش دامنه متابولیک‌تان در دوره‌های زمانی می‌شود، بلکه کمک مؤثری در فرآیند عضله‌سازی است.

شما که عاشق وزنه‌زدن هستید، شاید از خودتان بپرسید چرا تنها 3 الی 4 بار در هفته؟ بدنسازان حرفه‌ای 5 الی 6 روز در هفته لیفت می‌کنند.

وقتی در دوران رژیم هستید؛ با وضعیت کمبود کالری مواجه هستید. این مسئله بدن‌تان را در وضعیتی قرار می‌دهد که دارای توانایی‌های محدود کالری‌سوزی هستید. 3 الی 4 جلسه تمرینی شدید برای اکثر افرادی عالی است که به تحریک عضلات و متابولیسم‌شان می‌پردازند، بدون اینکه به خودشان ضربه بزنند یا که بدتر دچار وضعیت بیش‌تمرینی شوند.

7ـ انجام تمرین‌های هوازی اندازه دارد

افراد زیادی وجود دارند که به خاطر نابودی چربی‌های بدن دیوانه‌وار به انجام تمرین‌های هوازی می‌پردازند. این افراد 5 الی 6 بار در هفته به مدت 40 الی 60 دقیقه دوچرخه می‌زنند یا روی تردمیل می‌روند. اگر چربی‌سوزی و عضله‌سازی هدف شما است، بهتر است جلسات کاردیو خود را کوتاه‌تر، شدیدتر با وقفه‌های بلندمدت‌تر برگزار کنید.

ضربان قلب شما با انجام یک جلسه کوتاه‌مدت اما با شدت اجرای بالا منجر به کالری‌سوزی بیشتر در مقایسه با جلسات 40 دقیقه‌ای می‌شود. این بدین معنی است که شما چربی بیشتری، در زمان کمتری می‌سوزانید. اگر شما در زمان بلندتری به انجام کاردیو بپردازید، مطمئناً شدت تمرینی‌تان دچار افت می‌شود. به بدن‌تان زمان استراحت بدهید. با این کار به کسب نتایج بهتری نایل می‌شوید.

6ـ از شب قبل برای برنامه غذایی‌تان را تدارک ببینید

رعایت همین مسئله منجر به ایجاد تفاوت‌های بسیاری در برنامه غذایی‌تان می‌شود. با رعایت مسئله فوق، نه تنها خوردن چندین وعده غذایی در روز آسان‌تر است، بلکه منجر به تغییر تمرکزتان از خلق یک برنامه‌ریزی به مورد اجرایی آن می‌شود.

5ـ چای سبز بنوشید

ترکیب چای سبز که شامل تأثیرات افزاینده متابولیک می‌باشد، یک پلی‌فنول است که EGCG نامیده می‌شود. مطالعات علمی نشان داده است که این ترکیب منجر به تأثیرات ترموژنیک در بدن می‌شود.

دیگر مشخصه‌ای که این محصول را فوق‌العاده می‌سازد، عامل بازدارنده سینتاز اسیدهای چرب آن است. این عامل یک آنزیم در بدن است که مسئول تجزیه اسیدهای چرب آن است.

در صورتی که نخواهید از مکمل چای سبز استفاده کنید، می‌توانید همان نتایج را به سادگی با نوشیدن روزانه 3 الی 5 فنجان چای سبز به‌دست آورید.

همچنین توجه داشته باشید که چای سبز به صورت طبیعی شامل کافئین است که این مسئله به نوبه خود عالی است. ترکیب EGCG و کافئین بهترین مورد به جهت چربی‌سوزی است.

 

4ـ از شر دوستان بد و غذاهای بد خلاص شوید

نگذارید محیط روی تلاش‌های شما در رابطه با فرآیند کاهش چربی تأثیر بگذارد. خودتان را با هدف‌تان هماهنگ کنید. سعی کنید از محیط‌هایی که باعث می‌شوند تا دیروقت به صرف غذاهای ناسالم بپردازید، دور بمانید. با افرادی دوست شوید که طرفدار برنامه‌های تناسب اندام باشند و خواه ناخواه عادات غذایی‌شان با شما هماهنگ باشد.

3ـ آب فراوان بنوشید

آب برای داشتن یک بدن سالم ضروری است. کم‌آبی منجر به شکست برنامه‌های تناسب و داشتن یک بدن سالم می‌شود. اگر بدن‌تان با کم‌آبی مواجه باشد، نمی‌توانید عملکرد بهینه داشته باشید. برای مثال، عضلات‌تان قدرت خود را از دست می‌دهند دیگر نمی‌توانید به راحتی چربی بسوزانید، در نتیجه احساس خستگی می‌کنید.

2ـ استراحت را به‌منظور ریکاوری فراموش نکنید

تمرین‌های مربوط به چربی‌سوزی و رژیم، ذهن‌تان را کسل می‌کند. به همین دلیل است که نیاز دارید تا از خودتان بیشتر مراقبت کنید. بنابراین سعی کنید یک ساعت زودتر به رختخواب بروید یا که قبل از رفتن به رختخواب به مصرف یک مکمل منیزیم بپردازید. همه این روش‌های ساده منجر به تسریع ریکاوری در شما و در نتیجه پیشرفت‌تان می‌شوند.

1ـ نُه قانون قبل را جدی بگیرید

تا به توصیه مراحل بالا نپردازید به کسب بهترین بدن نایل نمی‌شوید. هیچ رازی در کار نیست، کلید رسیدن به یک بدن فوق‌العاده تنها به کار بردن توصیه‌های فوق است. دانستن آنها به تنهایی هیچ دردی را دوا نمی‌کند.


نوشته شده در تاريخ شنبه شانزدهم آذر 1392 توسط مهدی

شايد درد عضلاني با سطح تستوسترون خون مرتبط باشد! دانشمندان با بررسي عوامل شيميايي خون بعد از تمرين متوجه تغييراتي در سطح هورمون‌هاي بدن شده‌اند. ممکن است

بتوانید با بررسی حس خود بعد از تمرین از حالت فعلی بدن‌تان مطلع شوید.

یکی از سخت‌ترین چالش‌ها برای بدنسازان این است که مدتی را از باشگاه دور باشند تا به بدن استراحتی داده باشند. اما دوریان یتس در مصاحبه‌ای گفته است که هر وقت که حس می‌کرد بدنش آمادگی لازم را نداشت تمرین نمی‌کرد.

دوریان همیشه یک دفترچه داشت که احساس خود را بعد از هر جلسه تمرین سخت ثبت می‌کرد. این شاید بهترین روش باشد چرا که محققان نیز بر این باورند.

دانشمندان بعد از انجام تحقیقاتی اظهار کرده‌اند که حس شما می‌تواند با سطح هورمون‌های‌تان مرتبط باشد. محققان از دانشگاه تامپا 35 نفر با سابقه تمرینات مقاومتی را در یک جلسه تمرین پرمقدار شرکت دادند که شامل 3 ست 10 الی 12 تکراری با حداکثر وزنه ممکن از حرکات زیر بود:

اسکوات کامل، پرس سینه، ددلیفت، بارفیکس، زیربغل هالتر خم، پارالل، پرس سرشانه، جلوبازو هالتر و پشت بازو.

استراحت بین ست‌ها 1 دقیقه و بین حرکات 2 دقیقه رعایت شد. بعد از اتمام تمرین محققان نمونه‌های خونی را از آزمودنی‌ها دریافت کردند تا میزان کراتین کیناز (CK)، کورتیزول و تستوسترون را اندازه بگیرند و حدود 48 ساعت بعد از تمرین هم افراد پرسش‌نامه‌ای را جهت پرکردن دریافت کردند که مرتبط با درک ریکاوری بود.

تمام افراد درد عضلانی‌شان پس از تمرین در نواحی پا، سینه و بازو افزایش پیدا کرد اما نکته جالب اینکه هر چه میزان کراتین کیناز (CK) خون‌شان که نشانه‌ای از تخریب عضلانی است بیشتر شد حالت روحی بدتری داشتند.

همچنین 48 ساعت بعد از تمرین وقتی که سطح کراتین کیناز به اوج خودش رسید، یک ارتباط اندک و مستقیم بین سطح تستوسترون آزاد و درک ریکاوری افراد وجود داشت.

نتیجه اینکه اگر به تست‌های خون یا ابزار شیمیایی برای اندازه‌گیری CK دسترسی ندارید که ببینید آیا تمرین‌زده شده‌اید یا خیر، به‌راحتی با بررسی حالت روحی خود می‌توانید متوجه سطح مواد مذکور در خون شوید.

یک دفترچه تمرین برای خود درست کنید تا بتوانید حس خود را ثبت کنید با این رویه می‌توانید به رشد خود کمک کنید.


نوشته شده در تاريخ شنبه شانزدهم آذر 1392 توسط مهدی


جلسه اول (شنبه)
1. پرس سینه با هالتر 9×2
2. ققفسه سینه با دمبل 9×2
3. پرس سرشانه با هالتر از پشت 9×2
4. نشرازجانب بادمبل 9×2
5. جلوپا شسته 9×2
6. اسکات با هالتر از عقب 9×2
7. پشت پابا ماشین 9×2
8. گردن از سه جهت خوابیده 20×2
9. زیربغل با هالتر خمیده 9×2
10. جلو بازو با مبل جفت دست 9×2
11.پشت بازو هالتر خوابیده 9×2
12. جلوبا زو با هالتر لاری 9×2
13. شکم خوابید زانو90 درجه 15×2
14. شکم فضایی خوابیده 15×2
15. ساق پا ایستاده 9×2

جلسه دوم (دوشنبه)

زیربغل هالتر خمیده 9×2
پل آور با دمبل 9×2
زیربغل دمبل تک خم 9×2
سرشانه با دمبل نشسته 9×2
نشر خمیده با دمبل 9×2
سرشانه با هالتر از پشت 9×2
پشت بازو سیم کش ایستاده 9×2
ساعد با هالتر نشسته 20 ×2
قیچی با هالتر (اسکوات ) 9×2
ساق پا ایستاده 25×2
شکم خوابیده 20×2

جلسه سوم (چهارشنبه)

جلو پانشسته 9×2
اسکات با هالتر 9×2
پشت پا خوابیده 9×2
زیربغل قایقی 9×2
بالا سینه با هالتر 9×2
پرس سینه با هالتر 9×2
سرشانه از جلو با هالتر 9×2
نشرازجلو با دمبل 9×2
پشت بازو با هالتر خوابیده 9×2
جلوبازودمبل متناوب 9×2
ساق پا ایستاده 20×2
شکم خوابیده 20×2
زیرشکم خوابیده 20×2


روزهای فرد هم به انجام تمرینات هوازی بپردازید و از تردمیل, الپتیکال و دوچرخه ثابت استفاده کنید و این تمرینات را به مدت 30 دقیقه انجام دهید


نوشته شده در تاريخ شنبه شانزدهم آذر 1392 توسط مهدی

برای دیدن به ادامه مطلب مراجعه نمایید



ادامه مطلب...
نوشته شده در تاريخ شنبه شانزدهم آذر 1392 توسط مهدی

مشکلاتی که بسیاری از خانمها و دختران دارند سایز سینه است . برخی سینه بزرگ و برخی سینه کوچک را دوست دارند .در این بخش ،شیوه هایی برای کوچک کردن  ا ندازه سینه  بیان میکنیم و دراین زمینه پرسش وپاسخ هایی وجوددارد که شاید سوال شماهم باشد

 

سوالاتی از قبیل :

آیا با ورزش کردن سینه کوچک می شود؟

آیا استفاده از نوع سوتین خاصی به کوچک شدن سینه کمک می کند؟

آیا کاهش وزن و رژیم غذایی تأثیری در کاهش سایز سینه دارد؟

در خصوص کوچک کردن سینه با ورزش،علم ورزش بررسی در منابع داخلی و خارج داشته که شما را از آن آگاه می کند

 

 

اگر بخواهیم برخی از مهمترین مشکلات داشتن سینه های بزرگ را بیان کنیم ، باید به موارد زیر اشاره کنیم :

  • درد شانه و دوش
  • درد ناحیه گردن و گرفتن زیاد عضلات گردنی
  • سر درد
  • درد در ناحیه لگن و پاها
  • قوز و مشکلات مربوط به کمر

علاوه بر موارد بالا که بیشتر عوارض جسمانی حاصل از بزرگ بودن بیش از حد سینه هاست ، سایر مشکلات شامل عدم تناسب لباس و مشکلاتی از این قبیل را هم می شود درنظر گرفت . حال که با بعضی از مشکلات و معضلات داشتن پستان های بزرگ آشنا شدید بهتر است بدانید که تنها راه کوچک کردن آن ها  جراحی نیست ، روش های دیگری هم وجود داره که در منزل می توانید انجام دهید.

 

 

 

در ابتدا لازم است به این مهم پرداخته شود که  بافت سینه خانم ها از چربی تشکیل شده است و در زیر این بافت چربی، عضلات سینه قرار دارند. خود سینه نیز حاوی غددی است برای تولید شیر و تغذیه نوزاد در دوران شیردهی.سینه خانم ها توسط رباط های خاصی در جایگاه خود قرار گرفته اند با کهولت و افزایش سن این رباط ها کارایی خود را از دست داده و موجب آویزان شدن سینه ها می شوند.

باید بدانید که عوامل ژنتیکی نیز در کوچکی یا بزرگی  سایز سینه بسیار دخیل هستند، در این موارد نمی توان آنچنان تأثیری بر کوچک کردن یا بزرگ کردن سینه گذاشت.

کوچک کردن سینه با ورزش

بهترین و مؤثر ترین راه برای کاهش سایز سینه؛ انجام ورزش های قبلی – عروقی یا هوازی است. چرا که این تمرینات موجب چری سوز و به تبع آن کاهش چربی در بدن می شود.اما لازم است بدانید این تمرینات موجب کاهش چربی در کل بدن می شود، یعنی نباید انتظار داشت که این تمرینات فقط روی چربی سینه تأثیر داشته باشند. تمریناتی ورزشی مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، آیروبیک ، طناب زدن و پیاده روی سریع از جمله تمرینات هوازی هستند. طبق توصیه دانشگاه طب ورزشی آمریکا این تمرینات باید ۵ روز در هفته و به مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه انجام شوند، که البته حد معمول آن برای خانم های که سابقه ورزشی و آمادگی بدنی بالای ندارند از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه می باشد.کاهش ۴ تا ۶ کیلو وزن می تواند بر روی کاهش سایز سینه تأثیر گذار باشد.

توصیه می شود تنها به تمریناتی که به آن اشاره شده است اکتفا نکنید؛ انجام حرکات ورزشی که موجب درگیر شدن عضلات بالاتنه می شود نیز بر روند کاهش وزن و کوچک شدن سینه تأثیر گذار خواهد بود.تمریناتی مانند پوش آپ با ۱۰ تا ۱۵ تکرار.اصولا” انجام تمرینات سینه با وزنه موجب افزایش سایز سینه می شود، اما انجام این حرکات بدون وزنه نه تنها موجب تقویت عضلات سینه ای می شود و آن ها را خوش ترکیب می کند بلکه در کنار ورزش های هوازی شما را به هدف نزدیک تر خواهد کرد.

 

نکاتی با رژیم غذایی

همانطور که گفته شده تمرینات هوازی ،مؤثر در چربی سوزی هستند اما نباید نقش رژیم غذایی صحیح را نادیده گرفت.چرا که میزان خوردن و اینکه شما چه می خورد نیز بر کاهش و یا افزایش سایز سینه تأثیر دارد.اگر شما فقط به تمرینات ورزشی اکتفا کنید و از رژیم غذایی غافل شوید ، نتیجه ای در بر نخواهد داشت. از رژیم های غذایی که موجب افزایش  وزن می شوند دوری کنید. در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت استفاده کنید.

لازم به ذکر است که باید از سوتین های استفاده کنید که باعث آویزان شدن سینه نشود. مانند سوتین اسفنجی.همچنین نباید از سوتین های استفاده کنید که سینه ها را تحت فشار قرار دهد چرا که موجب آسیب رساندن به سینه می شود.


نوشته شده در تاريخ شنبه شانزدهم آذر 1392 توسط مهدی

شلی سینه ها می تواند در اثر افزایش وزن ، افزایش سن ، در معرض آفتاب قرار گرفتن ، یا کشیده شدن بافت آنها بعلت یائسگی وابسته به هورمون ایجاد گردد . راههای متعددی برای درمان چنین وضعیتی وجود دارد . جراحی یکی از این راه هاست رژیم انتخابی و نوع خاصی از ورزش ها راههای دیگر درمان است .

بقیه در ادامه مطلب



ادامه مطلب...
نوشته شده در تاريخ شنبه شانزدهم آذر 1392 توسط مهدی

برخی اوقات خود را بسیار به زحمت می‌اندازید و مقدار زیادی پول و زمان برای برنامه‌های غذایی و ثبت نام در باشگاه های ورزشی هزینه می‌کنید، اما عجیب است که نتیجه‌ای نمی‌گیرید! در این نوشته ۹ دلیل احتمالی را باهم بررسی می‌کنیم که شاید به آن خاطر وزن شما کاهش نمی یابد.

۹ دلیل که چرا وزنتان کم نمی‌شود

۱. شما در مصرف غذاهای سالم زیاده روی می‌کنید

زمانی که شما در حال اجرای یک رژیم غذایی شامل مواد غذایی سالم مانند آجیل ها، سبزیجات و پروتئین ها هستید، این به آن معنا نیست که نیاز دارید بیش از حد از آن‌ها مصرف کنید! بیش از حد خوردن، شما را برای کاهش وزن آماده نمی‌کند.

۲. صبحانه را قلم گرفته‌اید

صبحانه مهم‌ترین و مهم‌ترین وعده‌ی غذایی روزانه‌ی شماست! این وعده، سریع‌تر از وعده‌های غذایی دیگر هضم شده و انرژی مورد نیاز بدن شما را تأمین می‌کند. اگر شما صبحانه را نادیده بگیرید، در وعده‌های غذایی دیگر تمایل پیدا خواهید کرد که بیشتر بخورید، زمانی که متابولیسمتان پایین است.

۳. شما به مفهوم اندازه‌‌ی وعده‌ها آگاه نیستید

احتمالاً شما فقط ۳ بار در روز غذا می‌خورید و بین آن سه وعده، وعده‌های کوچک‌تری ندارید. در صورتی که اینطور باشد و هر بار وعده‌های غذایی کاملی داشته باشید، هیچ‌گاه نخواهید دانست که چه زمانی می‌توانید قاشقتان را کنار بگذارید و با چنگال غذا بخورید!

۴. ممکن است کم خوابی داشته باشید

نادیده گرفتن خواب کافی بصورت مستمر باعث می‌شود تا بیشتر احساس گرسنگی کنید، مصرف قهوه تان را افزایش می‌دهد و بدنتان به اندازه‌ی کافی برای تمرینات ورزشی نیرو نخواهد داشت. تمرین کم و بی کیفیت بر میزان کاهش وزن شما تأثیر خواهد گذاشت.

۵. شما مقدار زیادی غذاهای کم کالری می‌خورید

ماست، کشک و شیر کم چرب در هر فروشگاهی یافت می‌شود. اگرچه آن‌ها هنوز سرشار از چربی اشباع شده هستند. مصرف بیش از حد مواد غذایی کم چرب، همانند مصرف غذاهای پر کالری است.

۶. احتمالا برنامه‌ی منظم ورزشی مناسبی ندارید

آیا فکر می‌کنید اگر کار شما با سفر و پیاده روی های زیاد آمیخته شده است، این ورزش کردن را پوشش می‌دهد؟ اگر شما تصمیم جدی گرفته‌اید که وزنتان را کم کنید، بدنتان به یک برنامه ی منظم ورزشی مناسب احتیاج دارد.

۷. شما آب نمی نوشید

اگر شما آب زیادی بنوشید، معده تان پر خواهد بود و کمتر غذا می‌خورید، همچنین بر روی اندازه‌ی وعده‌های غذایی تان نیز کنترل پیدا خواهید کرد. کمبود آب در بدنتان باعث خواهد شد بیشتر غذا بخورید!

۸. رژیم غذایی پر سر و صدایی دارید

هر برنامه‌ی تناسب اندامی نیازمند این است که خود را فدای آن کنید! اگر شما در حال اجرای یک رژیم غذایی هستید، با خودتان روراست باشید. آیا نیمه شب بی سر و صدا به سراغ یخچال و شکلات ها می‌روید و پیش روی دیگران تظاهر می‌کنید که ناهار سالاد می‌خورید؟ همین می‌شود که دیگران به شما می‌گویند آن‌چنان که باید وزن کم نکرده‌اید!

۹. خیلی بیرون از خانه غذا می‌خورید

احتمالاً شما دوستان و بستگان زیادی دارید که نمی‌توانید در مقابل خواست آن‌ها «نه» بگویید! و به همین علت خیلی بیرون از خانه و در رستوران‌های فست فود غذا می‌خورید. این، به برنامه‌ی کاهش وزن شما آسیب می‌رساند.


نوشته شده در تاريخ جمعه پانزدهم آذر 1392 توسط مهدی
ﻭﺭﺯﺵ ﻭ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺯﻧﺎﻥ
ﺷﮑﻞ ﻭ ﻓﺮﻡ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻤﻬﺎ ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺣﺎﻝ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ
ﺑﺎﺷﺪ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﮕﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺍﯼ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﻪ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﺪ .
ﺍﮐﺜﺮ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﻮﭼﮑﺘﺮ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ
ﺑﻌﻀﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﺸﺎﻥ ﺣﺠﻢ ﻭ ﺷﮑﻞ ﺑﺪﻫﻨﺪ . ﺑﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺗﻤﺎﻡ ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﻣﺘﻀﺎﺩ ﻭ
ﻣﺘﻨﺎﻗﻀﯽ ﮐﻪ ﭘﯿﺶ ﺭﻭﯼ ﺷﻤﺎﺳﺖ، ﻣﻄﻤﺌﻨﺎً ﺳﺮﺩﺭﮔﻢ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺗﺘﺎﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺎﺷﺪ
ﺗﺎ ﻧﯿﺎﺯﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺁﻥ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺷﻮﺩ . ﯾﮏ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ . ﺗﺸﺨﯿﺺ ﻓُﺮﻡ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ
ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺮﺣﺴﺐ ﺁﻥ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺗﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻧﯿﺎﺯﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ
ﺑﺮﺁﻭﺭﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ


ادامه مطلب...
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه سی ام آبان 1392 توسط مهدی